완벽한 불완전함 : 불안감을 포용하는 방법

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Perfectly Imperfect: How to Embrace Your Insecurities - Tiny Buddha

“느슨해 지세요. 생각보다 잘하고 있습니다.” 

당신의 배는 매듭으로 묶여 있습니다.

또 다른 위기가 닥 쳤고 모든 사람들이 당신이 답을 얻고 리더가 되기를 기대하고 있습니다. 당신이 모든 답을 가져야한다고 생각하기 때문에 그들을 비난 할 수도 없습니다. 하지만 당신은 그렇지 않습니다.

겉으로는 차분해 보이지만 내면은 신경과 불안이 얽혀있어 겁에 질린 누군가가 당신을 사기로 드러 낼 것입니다.

과거에는 하루를 구하기 위해 모자에서 토끼를 뽑아 낼 수 있었지만 그건 그냥 멍청이였습니다. 당신이 특별한 일을 했기 때문이 아니라 제자리에 있는 일이 일어났습니다. 사실, 당신은 그런 속임수를 다시 뽑을 수 있을지 의심 스럽습니다.

모든 사람의 기대의 무게를 짊어지고 어깨가 너무 피곤해서 모든 것이 언제라도 무너질 것이라고 확신합니다. 임박한 최후의 날에 대한 생각은 당신에게 너무 많은 불안을 안겨주므로 밤에 잠을 못 이루게됩니다.

사기꾼처럼 느끼는 것은 우리 중 많은 사람들이 너무 잘 알고있는 것입니다. 우리가 도전에 직면하거나 새로운 기회가 열리면 그 일에 발을 들여 놓는 대신 우리의 마음은 불안한 생각으로 빠르게 채워집니다.

전 목요일부터 월요일에 출근하는 것이 두려웠을 정도로 두려움과 불안으로 가득 차 있었던 것을 기억합니다. 물론 이것은 내 주말을 완전히 망 쳤고 두려움, 자기 의심, 걱정의 순환에 나를 지켰다.

이러한 부정적 감정의 끊임없는 상태에 있으면 매주 2 ~ 3 일 동안 지속되는 편두통이 발생했습니다. 두려움 속에 사는 것이 내 일과 삶의 균형과 건강에 영향을 미쳤습니다. 가능한 한 오랫동안 상황을 관리 한 후, 나는 이것이 내 삶을 살고 싶은 방식이 아니라고 결정했습니다.

감정이 영구적으로 부정적으로 갇혀 있다고 느끼고이 불안의주기에서 벗어날 수 있기를 바랬다면 계속 읽으십시오. 몇 가지 팁이 있습니다.

클럽에 오신 것을 환영합니다
부정적인 감정으로 인해 자신이 겪고있는 일이나 이유를 아무도 이해하지 못하는 것처럼 종종 외로움을 느낍니다. 이것은 당신이 이미 고립되고 완전한 실패처럼 느껴지는 것에 더하여 부끄러움을 느끼게합니다.

하나의 부정적인 감정이 슬픔과 우울증의 거대한 더미가 될 때까지 어떻게 더 많은 것을 가져 오는지 알아 본 적이 있습니까?

불운 한 소수에게는, 당신의 실패를 날카로운 초점으로 끌어들이는 모든 것을 함께 가지고있는 것처럼 보이는 누군가가있을 수도 있습니다.

심리학자 Pauline Rose Clance와 Gail Matthews가 실시한 연구에 따르면, 인구의 약 70 %가 인생의 한 시점에서 사기꾼 (임 포스터 증후군)처럼 느끼는 경험을합니다.

즉, 지금 주변의 거의 모든 사람들이 자신이 무엇을하는지 모르는 것처럼 느끼고 자신의 성취를받을 자격이없는 것처럼 느끼며 사기로 노출 될까 봐 두려워합니다.

자신을 의심하는 것은 정상입니다. 모두가 머리 속의 작은 목소리와 싸우며“당신은 충분하지 않다”고 말합니다.

사실 이상하게 느껴지는 것은 불안하지 않다는 것입니다.

불안감은 영혼에 좋다
누구나 자신의 삶에서 불안감을 느끼는 영역이 있습니다. 인간 경험의 자연스러운 부분입니다.

결과적으로 우리 중 약 1 %만이 두려움이나 불안감을 전혀 느끼지 않기 때문에 좋은 일이 될 수 있습니다. 그런 사람들의 임상 용어는 "정신병자"입니다.

자기 의심의 건강한 복용량 (살면서 인생을 즐기는 것을 막지 않는 소량)은 실제로 자신과 다른 사람들과의 상호 작용을 조절하는 데 도움이됩니다. 임상 심리학자 인 Ellen Hendriksen 박사는 "우리는 자신을 확인하기 위해 자신을 의심한다"고 가정합니다. 자기 의심은 우리가 사회적 규범에 따라 행동을 조정하는 데 도움이됩니다.

새로운 상황, 장소, 이벤트 또는 사람들에 직면했을 때 약간의 불안감이나 불안감을 느낀 적이 있습니까? 익숙하지 않은 상황에서 위험으로부터 보호하기 위해 작동하는 신체의 방어 메커니즘입니다. 이것은 모든 유기체에서 발견되는 특성으로 안전하고 살아 있도록 도와줍니다.

자기 의심은 우리가 내면을 바라 보게하고 개선과 변화에 필요한 일을하도록 동기를 부여하는 일까지 할 수 있습니다.

자기 의심이 모두 나쁜 것은 아닙니다. 열쇠는 건강한 수준으로 유지하는 것입니다.

하지만 자신이 느끼는 자기 의심, 두려움, 불안감이 의사가 권장하는 것보다 더 많으면 어떻게합니까? 이러한 감정에 대한 과다 복용을 어떻게 중단합니까?

1. 당신의 감정을 삼키십시오.
첫 번째 단계는 자신의 감정을 인정하는 것입니다.

감정을 숨기고 그냥 빠져 나오기를 바라는 것은 효과가 없습니다. 역사상 감정을 무시하는 것이 누구에게도 도움이되지 않았습니다. 사실 정반대가 사실 인 것 같습니다.

하지만 수치심이나 무지 때문에 우리는 계속해서 경시하고 감정을 간과합니다. 작동하지 않는데 다른 것을 시도해보세요. 자신의 감정을 느낄 수있는 권한을 부여하지 않으시겠습니까?

일어날 수있는 최악의 상황은 무엇입니까?

자신의 감정을 파악하고 원인을 조사하십시오. 자신이 부족하다고 느끼면 그 이유와 그 감정의 원인이 무엇인지 자문 해보십시오. 두려움과 자기 의심이 들어 오면 어디로 오는지 물어보세요